Top 10 lợi ích của đạp xe khiến bạn không còn muốn lười

0
285

Đã bao lâu rồi bạn đã quen ngồi trên xe máy mà không hề ngó ngàng đến chiếc xe đạp? Nếu cuộc sống hiện đại đang làm bạn ngày càng lười đi, hãy để bài viết này nhắc nhở bạn về những lợi ích của đạp xe đối với sức khỏe mà sẽ thật đáng tiếc nếu bỏ lỡ.

Tiện lợi, nhanh chóng, không ô nhiễm môi trường mà lại tăng cường sức khỏe, đó là những ưu điểm mà của việc đi xe đạp mang lại. Ở nhiều nước châu Âu, gần như mỗi người hoặc mỗi gia đình đều sở hữu một chiếc xe đạp để tập thể dục hoặc để di chuyển trong những phạm vi gần. Đạp xe là một hình thức vận động lành mạnh cho những ai vì lý do công việc, học tập phải ngồi suốt nhiều tiếng mỗi ngày. Hãy ngưng lạm dụng xe gắn máy vì bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích sau đây.

1. Tiêu hao năng lượng – Giảm cân

Đây được xem là một trong những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả. Mức độ tiêu hao calo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ tập của bạn. Theo một số nghiên cứu, một người cân nặng khoảng 50-60kg nếu đạp xe liên tục không ngắt quãng trong 30 phút, với tốc độ bình thường (25-30km/h) sẽ đốt cháy được khoảng 360 calo. Lượng calo tiêu hao này cao hơn so với chạy bộ 8-10km/h. Con số này sẽ còn tăng lên nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hơn. Đạp xe chuyên cần mỗi ngày 30 phút có khả năng giúp bạn giảm được 11kg trong vòng 1 năm.

Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp đốt cháy các chất béo dự trữ, điều hòa lại lượng cholesterol trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thon gọn, đây sẽ là bộ môn vô cùng thích hợp.

2. Giúp cơ thể săn chắc

Giống như những môn thể thao vận động khác, đạp xe tác động đến phần cơ nạc, giúp làm săn chắc cơ, da, đặc biệt là phần bụng, hông, lưng, bắp đùi và bắp chân của bạn.

Chế độ sinh hoạt ít vận động sẽ khiến cho các cơ bắp trở nên nhão, lỏng lẻo và yếu ớt. Hãy tự tạo điều kiện cho cơ thể vận động để kích thích các múi cơ phát triển, mang lại cho bạn vẻ ngoài thon gọn, khỏe khoắn.

3. Củng cố xương khớp

Không chỉ có tác dụng đối với lớp cơ, đạp xe còn hỗ trợ đáng kể trong việc xây dựng và phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh. Đối với trẻ em, bài tập đạp xe sẽ kích thích các lớp sụn, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Còn đối với người trưởng thành, hoạt động này sẽ giúp các khớp hoạt động trơn tru, đặc biệt là khớp hông và khớp gối. Duy trì thói quen này trong một thời gian dài sẽ giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng đau nhức và một số bệnh về khớp, nhất là khi bắt đầu lớn tuổi.

4. Tốt cho hoạt động tim mạch

Dành thời gian di chuyển bằng xe đạp được đánh giá là hoạt động được trái tim bạn ưa thích. Theo các chuyên gia, chạy xe 20km mỗi tuần giúp làm giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Trong khi bạn đạp xe, nhịp tim sẽ tăng nhanh hơn so với thông thường, qua đó kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe cho tim, phòng chống bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Bộ môn này còn có khả năng ngăn ngừa đột quỵ và cao huyết áp.

5. Kéo dài tuổi thọ

Vì sao đạp xe giúp sống lâu? Lý do đơn giản là vì nó giúp bạn tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cũng như phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm. Các nghiên cứu đáng tin cậy đã chỉ ra rằng thường xuyên làm bạn với chiếc xe đạp sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt và tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung… Đạp xe còn giúp điều hòa hô hấp, rất tốt cho các hoạt động của phổi.

6. Hạn chế biến chứng của bệnh tiểu đường

Đạp xe có tác dụng gì đối với người mắc bệnh tiểu đường? Các bệnh nhân tiểu đường sẽ có nguy cơ đối mặt với các triệu chứng kèm theo như đường huyết không ổn định, đau tim, đột quỵ. Vận động với xe đạp sẽ là một hoạt động thiết thực giúp bạn kiểm soát những biến chứng của bệnh, đặc biệt là lượng đường huyết. Không những vậy, đạp xe 30 phút mỗi ngày cũng chính là cách giúp bạn phòng tránh căn bệnh này ngay từ đầu.

7. Tăng cường sự linh hoạt

Không chỉ rèn luyện sức bền và sức mạnh thể chất, bài tập đạp xe còn giúp bạn cải thiện sự linh hoạt và phản ứng nhanh nhạy hơn. Việc phối hợp hoạt động của hai tay và hai chân giúp xe giữ thăng bằng và di chuyển theo ý muốn sẽ làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai của bạn, giúp bạn năng động hơn trong những hoạt động thường ngày cũng như khi tham gia các môn thể thao khác.

8. Giải tỏa stress

Không ai có thể phủ nhận cảm giác thú vị mà đạp xe mang lại. Khi lang thang với chiếc xe đạp, mắt bạn sẽ có cơ hội rời khỏi những thiết bị điện tử và ngắm nhìn cuộc sống bên ngoài một cách chậm rãi hơn. Dù cuộc sống bận rộn và căng thẳng đến đâu, bạn cũng nên dành ra vài phút để thư thái đạp xe, sẽ thấy những lo lắng và áp lực được xua đi rất nhẹ nhàng. Đây là phương pháp điều trị stress và trầm cảm đang được nhiều người áp dụng vì những hiệu quả tích cực mà nó mang lại.

9. Giúp ngủ ngon hơn

Khi đạp xe, toàn cơ thể bạn đều phải vận động, bất kể là bộ phận nào đi nữa. Nhờ đó, cơ thể sản xuất ra một lượng đáng kể endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh trong não, đóng vai trò tạo nên cảm xúc vui vẻ, tích cực. Ngoài cải thiện tâm trạng, endorphin còn được xem là một liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, làm giảm căng thẳng, làm chậm tốc độ lão hóa và cải thiện sức khỏe giấc ngủ. Theo khảo sát, những người duy trì thói quen đạp xe hằng ngày đều khẳng định họ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn là khi chưa tập luyện.

10. Bảo vệ môi trường

Khi môi trường bị ô nhiễm thì chính sức khỏe của chúng ta sẽ phải gánh chịu hậu quả trực tiếp. Di chuyển bằng xe đạp giúp giảm thiểu lượng khói bụi thải ra bầu không khí. Con người cũng dần bỏ được thói quen lười biếng, yêu thích vận động hơn và duy trì thói quen sống “xanh” hơn.

LEAVE A REPLY